split nogi

trening 13 double split B nogi+plecy+bice+przedramie I. odwrócona suwnica 3serie x5 http://www.youtube.com/watch?v=aUP0NaEtNvw waga samych talerzy, niby nic, a ciężko, po części spory opór maszyny w górnej części ruchu (nikt nie urzywa praktycznie), po części izilacja, a po części słaba forma nóg niestety, ale przynajmniej plecy odciążone:) II. [...]

[...] czasie, byłem u lekarza z tą kostką i muszę trochę odpocząć... W sumie to muszę odpuścić ćwiczenia na nogi, w takim razie najdogodniejszy chyba w tym momencie byłby split, ale znowu mieszanie planu nie ma chyba sensu... Dieta: Mało ale jak nie ćwiczę to nie chce wychodzić na plus, bo tylko brzuch będzie rósł... [...]

Marcel - ja nie mogę ani siedzieć ani chodzić po każdej sesji z bulgarian split squat... Robię dwa razy w tygodniu, w sumie za każdym.prawie razem progresja jest jakaś a i tak masakryczny ból już na wieczór i utrzymuje się (a nawet wzrasta!) przez kolejne kilka dni. Jutro kolejne przysiady więc aż się boję... Żadne ćwiczenie na nogi nie załatwiło [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]

~~~~~~~1 propozycja~~~~~~ Split PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps (plecy przed treningiem wg kootka)+ przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 -------------------------- nie wiem co dać 4 Przenoszenie hantli w leżeniu 10/10/10 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2 Pompki w [...]

zwkly split 4 dniowy z podzialem powiedzmy takim: pon: klata triceps wt: nogi czw: plecy biceps pia: barki klata: lawka plaska skos dol gora hantlami rozpietki brama triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie [...]

[...] ze przy tych samych obwodach jestem o wiele mniej zatłuszczony. Na co oczywiście narzekać nie bede :) Teraz trening: dlaczego taki tragiczny i nie do przyjęcia? Dlaczego split z jedną partią w tyg na masę jest zły? Bo 3 dniowe znajdowałem same takie..czy może połączenie ćwiczeń nie to? Wiem, że po macoszemu potraktowana jest tam klatka i [...]

[...] się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i systematycznie, no i chciałbym Wam go przedstawić, [...]

[...] na partie mięśniową szału nie zrobisz . Daj więcej ćwiczeń na klatke, plecy , nogi . Co do pleców to z MC pamiętaj o małych obciążeniach bo łatwo o kontuzje . PS. Co do tematu to to jest split a nie FBW . Po ilości przeczytanych postów coś nie wydaje mi sie żebyś split pomylił z FBW Zmieniony przez - Dante14 w dniu 2010-07-16 11:47:14

[...] 4s max BARY wyciskanie sztangielek zza karku 3s 15pow unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 15 odwrotne rozpiętki 3 s 15 KAPTURY wzniosy barków ze sztangielkami 3s x max po co ci klata 2 x tydien ??? jak split to split . jaki masz staż jak do roku to FBW bo splitem dużo nie zwojujesz . Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-23 13:44:42

Barki z nogami da się robić, ale lepiej jest imho tak jak Kuba, barki pierwsze. Poza tym ja nie za bardzo widzę split 3 dniowy gdzie nogi robimy na oddzielnym treningu. Braknie nam wtedy czasu na inne partie.

Tym zdaniem się nie przejmuj wystarczy że wpisze pompki <--- i się tworzy link do tematu powiązanego z tym słowem :) To co wypisałeś to split, bardziej dla zaawansowanych narazie starczy FBW który nie jest wcale gorszy od splita. Czy to oznacza, że trening na każdy dzień powinien wyglądać tak samo? I tak i nie. Otóż gdy robisz FBW z jednym [...]

[...] mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : Reverse diet przez ostatnie 5 [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

1. Lower body 1 , wykroki krótkie chodzone - z czy bez sztangielek? 2. żuraw na ziemi tak wygląda ? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oa6Ai5ty6oY#! . Gdy nie mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw [...]

Albo po prostu zamiast tego dać split i snatch,zwykle pompki z klaśnięciem i coś na nogi :) ,tylko 14kg hantla jest trochę za lekka ale zamierzam do kupić jeszcze z 2-4kg , więc powinno być oke,co o tym sądzicie? :D

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

[...] Jeszcze nie mam nagranej siłowni ale mam juz postanowienie noworoczne}:-( Tymczasem chciałem Was prosić o pomoc w planie trenignowym. Przerabiałem już fbw i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) [...]